15.お尻の敵！ O脚・X脚・ガニ股
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！！
今回は
「O脚X脚ガニ股とお尻の関係」
についてお伝えしていきます！
Ｏ脚やX脚ガニ股の方…
お尻の形にも悩まれていませんか？？
実は、お尻の形も崩れやすい傾向にあります！
あなたはどんなお尻に
なりたいですか？？
例えば、夏…
細くて長い美脚に、
引き締まり上に上がったヒップで
スキニーに白Tでシンプルに決めて
買い物に行くなんて格好良いですよね！
あなたはＯ脚X脚ガニ股を改善し、
スキニーも着こなせる
美脚から映える
キュっと引き締まった桃尻
を手に入れましょう！
この記事を読まないと、
あなたは美尻とは程遠くなり…
足もどんどん太く、バランスが悪く
なってしまうかもしれません。
まずは行動を起こしましょう！！
努力の積み重ねはあなたを
モデルの道端アンジェリカさんような
美尻&美脚を手に入れることが可能かも！
どうでしょう！？
道端アンジェリカさんの後ろ姿…
スラッとした美脚から
トップの位置が高く
引き締まりのあるお尻！！！
誰が見ても魅力的ですよね！！
あなたもなるのです！！
O脚X脚ガニ股について
この記事を読み、
スラッとした美脚に映える
引き締まりのある美尻を目指しましょう！！
まずはO脚とX脚ガニ股が
どのようなお尻になってしまうのか
をお伝えしてまいります！
最後に見分け方もお伝えします！
〜 Ｏ脚 〜
股下〜くるぶしまで
足の間が空いた状態で
膝は内側をむいている状態を
Ｏ脚と言います。
◆状態…
・お尻は大きく垂れやすい
・お尻のトップの位置が下がり短足
・足の外側がハリが出て太くなる
などなど…
〜 X脚 〜
膝はくっつくのに対して、
かかとはくっつかない状態
◆状態…
・お尻が垂れやすい
・お尻が四角になりやすい
・脚が太くなりやすい
・脚が短く見える
などなど...。
〜 ガニ股 〜
Ｏ脚と間違える方が多い。
Ｏ脚との違いは膝が
外を向いていること。
◆状態…
・お尻が垂れやすい
・お尻が四角になりやすい
・偏平足、甲高など足先のトラブルもある
おさらいです！
O脚は垂れ尻鬼
X脚は垂れ尻鬼、角尻鬼
ガニ股は垂れ尻鬼、角尻鬼、貧尻鬼
になりやすい
それでは最後にチェックを
してみましょう！
簡単です！
①カメラを準備
②かかと同士、親指同士を付ける
※X脚の方はつかないので無理しないように
下のイラストでチェックしてみましょう！
いかがでしたか？？
あなたは
どのタイプかわかったら
筋トレやストレッチ整体などで
改善していきましょう！！
そうすれば…
スラッとした美脚に映える
引き締まりのある美尻
を手に入れるでしょう！
次回は…
「土偶体系の改善」
についてお伝えします！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
14.美尻には上半身が大切！？
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
今回は…
「美尻に見せる上半身」
をお伝えします！
なので、今回も目を向けたいのは
お尻ではなく、「上半身」になります！
実は美尻に見せる為には
上半身はとっても重要です！！
あなたはどんな上半身だと
美尻が映えると思いますか？？
おそらくあなたは…
クビレ！があると美尻が映えると
思ったでしょう
ではどのようにして、
クビレを強調させるのかが大切です！
これからあなたが目指すのは…
「Vシェイプの上半身」です！
これを習得すると…
砂時計シルエットになった上
ふっくらした美尻を作れば
まさに男女受け間違いなし！
でも知らないと…
上半身が寸胴でクビレが無く
下半身だけガッシリした
ただの土偶体系になってしまうかも。
それはあなたが
なりたい理想とは
かけ離れていますよね。
そうならない為に
上半身の大切さを
この記事で知ってもらえると嬉しいです！
知ったあなたは、
Vシェイプの上半身と
ふっくらとしたお尻をつきます
そして…
ビーチリゾートで
ビキニを着こなし
最高の休暇を楽しむでしょう！
それでは今回は
Vシェイプと美尻を手に入れた
美尻芸能人さんなら登場頂きます
2回目の
山本彩さんです！
前回もお伝えしたのですが
山本彩さんは雑誌に掲載されるほど
トレーニング女子！！
そして上半身が
クビレにかけて
「V字」になっています！
注目してほしいのは
くびれから上で、脇の下の
大円筋や広背筋という筋肉！！
ここが少しだけ発達していると
凄く良いクビレになります！！
この筋肉は何もしないと
発達しません！！
ポイントは山本彩さんのように
少しだけ筋肉がつくと良いんです！！
そこに少し脂肪が付いてくると
女性らしいボディラインの完成です！
山本彩さんのように
女性らしい丸くてふんわりな
美尻を作りたいなら……
絶対、上半身が重要と言う事が
わかってきましたね！！
あとはチャレンジです！！
それでは、
Vシェイプ作りの
トレーニングをご紹介します！！
〜 チューブローイング 〜
広背筋や大円筋の種目は
自重では難しいので…
チューブを利用したいと思います。
チューブが家に無い方は
まずは動作だけでもやってみましょう！！
①脚を伸ばして床に座わる
②背中が丸まらないように、
骨盤を立て、お腹に力をいれる
③上半身を倒さないように気をつける
肩甲骨を寄せながら
グリップを引き寄せる
※肩がすくまないように、落としたまま引く
④グリップを引き寄せたら、
肩甲骨をしっかりと寄せ、
顎を上げて背筋群を完全に収縮させる
④肩甲骨を開放しなから、
ゆっくりと負荷をかけつつ
元の体勢に戻る
⑤再び腕を引き寄せていく
⑥15回〜20回を3セット行う
チューブは
ホームセンター
などで購入できます！
これであなたも
砂時計体系に
丸くてふっくらした美尻が
際立つ女性になるでしょう！！
次回は
「Ｏ脚X脚ガニ股とお尻」
についてお伝えしていきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
13.黄金比があなたを美尻にする
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です。
今日は
「美尻を作る黄金比」
についてです！
今回はお尻に着目するのではなく、
身体全体に着眼していきます！
どんな体系になれば、
お尻が綺麗に見えるのかを
考えてみたいと思います！
あなたが理想とするのは、
スレンダーで丸い小尻がある女性？
肉付きがよくグラマラスな桃尻の女性？
どちらの女性も
魅力的なのは間違いないです！
でもそう見えるはきっと、
黄金比に当てはまっている
バランス良いスタイルだからと言えます！
この記事を読むことで、
どんな服も格好良く着こなせる
モデル級のスーパーボディ
を手に入れるでしょう！
そして黄金比は美尻を演出してくれます！！
あなたは黄金比を知り、これから
美尻が際立つ砂時計ボディ
を目指します！
いわゆる、ボン・キュッ・ボンですね！
そんな抜群な
スタイルを手に入れたら…
ドレスコーデのパーティで
誰よりも格好よく着こなし、
注目を浴びてしまうでしょう！
このブログでも
どんな服も着こなせる方々を
ご紹介して頂きました！
あなたの
憧れの美尻は
ありましたでしょうか？？
どの方も本当に素晴らしい
美尻だと思いますよね！！
でもそれ以前に、
全身が綺麗だということも
気がついたのではないでしょうか？
ご紹介させて頂いた方々は
もちろん黄金比も
素晴らしい方々かと思います。
黄金比は身体をベ
ストなスタイルを数値化できる為
目標も定めやすいです。
もしも、あなたが黄金比を知らなかったら
目標も定めづらく、
どうすれば良いか分からなく
迷走してしまうかもしれません。
なりたい理想とは反して
筋肉がつきすぎてマッチョになったりと
スタイルを悪くしてしまうかも…
黄金比は１つ目安として、
目標にしやすいので、
実際に測ってみましょう！！
それでは、
どのようにして黄金比を測るのか
お伝えしていきます！！
黄金比は調べると
沢山出てくるのですが…
1つだけお伝えするので、
是非この後、ご自身も測定してみましょう！
【RIZAPさんの黄金比】
RIZAPさんは年に1度、
ボディメイクの大会を開かれています。
そのモデル部門の黄金比をお伝えします！
面白いのが、
足首から肩幅まで測るという点！
バストサイズは見ない！という
全身の評価に基づいた黄金比です！
※わかりにくいのでイラストで計算式を
見てみましょう！！
肩幅とウエスト幅は、
ご自身の写真を撮って、
物差しを使って計測すると
やりやすいですよ！
全身美人となると、
RIZAPさんを参考にするのは
良いかなと思います！
ちなみに…
私のお客様はこれを参考に
全身美人を目指す方が多いです。
あなたはいかがでしたでしょうか？？
黄金比が良ければ良いほど、
砂時計体系になり、
美尻も更に輝くと思います！！
皆さんもすぐにご自身の黄金比を測って
数値を目安に目標にしてみましょう！！
次回は、
「お尻を際立たせる上半身」
についてお伝えしていきます。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
12【美尻ケア】お尻マッサージのやり方
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です。
今回は美尻ケア、
お尻のマッサージ方法について
伝えしていきます！
あなたはこの記事を読んで
女性らしい滑らかな美尻ラインを
手に入れましょう！
このマッサージを知らないと
あなたのお尻はセルライトのある
ゴツゴツとしたお尻に
なってしまうかもしれません。
しかし、しっかりと美尻ケアをすることで
あなたは山本彩さんのような
美尻に近づけるでしょう！！
山本彩さんは
「 Tarzan 」という雑誌で
女性向けの筋トレで特集があったほど
実はトレーニング女子なんです。
山本彩さんの魅力は
バランスの良い筋肉に
程よくついた脂肪が
女性らしい桃尻
を作っています。
筋トレと美尻ケアが
できているからこその
桃尻を持っています。
あなたもこの記事を読んで
美尻マッサージを行い
女性らしい滑らかな桃尻を目指しましょう！
それでは具体的な内容に
入っていきましょう！！
これからあなたに
チャレンジしていただくのは
「お尻のリンパマッサージ」
です！
骨盤回りの滞っている血流を良くし、
むくみがとれ、スッキリした美尻になります！
セルライトの改善にも効果的です！
◆やり方
①お風呂上がりなど血行が良い時に行う
②マッサージオイルなどを準備する
③環跳（かんちょう）というツボがあります。
手をグーにして、そのツボや、
周りを刺激していきます。
※ツボの位置はイラストを参照
④ヒップラインが上がるよう、
太ももからお尻にかけてのヒップラインを
下から上へ、押し上げるようにマッサージ
⑤お尻全体を円を描くようにマッサージ！
左手でお尻の左側を、右手でお尻の右側を、
外回りの円を描きながら
10回ほどマッサージします。
⑥1日1回を目安にマッサージを行う
あなたもマッサージで、
桃尻を手に入れましょう！！
次回は…
「美尻に見える黄金比について」
をお伝えします。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
11【美尻ケア】お風呂上りに5分！骨盤ストレッチ
こんにちは
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
本日は美尻ケア編の
骨盤ストレッチについて
お伝えします！
この記事を読んで
歪んだ骨盤を治すことで
鬼尻も退治しやすくなる
でしょう！
もしもあなたが
骨盤ストレッチをしなかったら・・・
美尻になりにくいだけでなく、
ケガもしやすくなるでしょう！
そして美尻になります！！
骨盤ケアを続けることにより
あなたはモデルの道端ジェシカさんの
美尻を手に入れる事ができるかも！！
どうでしょう！？
道端ジェシカさんの
美尻は素晴らしいですね！
身体の細いラインに、
ハリと存在感のある
肉厚な美尻！！
とっても魅力的なお尻ですね！
この美尻も努力の積み重ね！
筋トレや美尻ケアなどをされていますね！
あなたも骨盤のケアをして
道端ジェシカさんのような
肉厚でハリのある美尻を
目指してみましょう！！
それでは具体的に
「骨盤のストレッチ方法」を
お伝えしていきます！
ストレッチの目的は
関節をしっかりと動かしていき、
骨盤を支える筋肉を付きやすくする事です！
そしてケガの予防をする事です！！
目的を忘れないようにしておきましょう！
それでは参りましょう！
可動域改善ストレッチ
歪んだ状態で固まった骨盤の
可動域を広げるストレットをご紹介します。
◆やり方
①ひざを外側に曲げて
脚をW字に開脚してみましょう
※太ももの前の筋肉が突っ張る場合は
肘をついても大丈夫です！
少し痛いなぁというくらいの位置で、
10〜20秒を続けて下さい。
②脚をひし形に開き、
左右の足をつけてみて下さい。
膝や背中が床から浮いてしまったり、
腰に違和感がないかどうか確かめる
10〜20秒続けて下さい。
どちらのストレッチも
深呼吸をしながら、
脱力して行う事がポイントです。
いかがでしたでしょうか？？
今すぐご自宅で試せる種目だと思います！
チャレンジしてみましょう！
そして美尻を目指しますよ！！
次回は・・・
【お尻マッサージのやり方】
をお伝えしていきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
⑩【美尻ケア】骨盤の改善手段について
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
前回記事で
骨盤を改善すれば、お尻の形が変わり
美尻に近づける事をお伝えしました。
今回は…
「骨盤を改善する手段」
をお伝えします！！
この記事を読んで、
まず自分にできる事から
行動をしてみましょう！！
行動しないと美尻になれません。
あなたはこの記事を読んで
行動することで骨盤が改善し、
美尻だけでなく、
「全身美人」を目指せます！
なぜ骨盤が正しい位置だと
全身美人になれるのでしょうか？？
例えて言うと…
「骨盤は身体を支える
中心のパーツ」
だと思ってください！
ジェンガ崩しで、
これを取ると絶対崩れる…
と思う時があると思うんです。
骨盤はそれです！！
骨盤＝中心のパーツがずれると…
足の指先〜頭蓋骨までズレやすくなります。
骨盤がズレると
外反母趾・扁平足・Ｏ脚
猫座（背骨の歪み）・ストレートネック
顔が大きくなる等…
全身に被害が広がります！
でも逆に考えると、
骨盤を治せば
きっと全身美人に
近づけますね！！
あなたも小嶋陽菜さんのような
全身美人とマシュマロヒップを
手に入れる事ができるかもしれません！
私はパーソナルトレーナーをしていて
よく聞くことがあります。
「小嶋陽菜さんのような身体になりたい」
小嶋陽菜さんは
ローラさんや中村アンさんにも負けない程
憧れる女性らしい身体の代表に
あげられます。
ゆるっふわっとした
マシュマロヒップ
がとても魅力的だと男女から支持されています！
トレーニングだけでなく、
「美尻ケアも
とっても重要です！」
今回の骨盤改善も
美尻ケアの１つですね！！
あなたもこの記事を読んで
小嶋陽菜さんのような
マシュマロヒップを目指してみましょう！
それでは、具体的に
骨盤を改善する手段を3つお伝えします！
最後に1種目皆さんにお勧めの
骨盤改善種目をお伝えします！
〜 その1 〜
骨盤矯正の整体に通う
◆利点
施術後すぐに効果あるほど
効果が得られやすい
◆欠点
定期的に通う必要があり
費用が掛かる
◆桃太郎のお勧め
整体で効果が出ている間に
筋トレをして骨盤周りの筋肉を強化しましょう！
筋肉が付けば骨盤も良い位置で定着しやすいです！
〜 その2 〜
骨盤矯正ベルトを使用する
◆利点
ながらで骨盤の矯正ができる
◆欠点
毎日行う必要がある
商品によっては腰痛になる
◆桃太郎のお勧め
骨盤先生が監修している、
上下ベルトがお勧め！
腰も痛くなりにくい商品です！
筋トレも行い筋肉を付けましょう！
〜 その3 〜
筋トレとストレッチで治していく
◆利点
費用がかからない
筋肉がつく事で骨盤を正しい位置で定着できる
◆欠点
知識が必要
変化に時間が掛かる
◆桃太郎のお勧め
お風呂上がりは全身ストレッチ！
身体の左右に差ないか確認しながら行う。
筋トレはワイドスクワットがお勧め！
あなたにピッタリな方法が
見つかると良いですね！
それでは今日はお勧めにもあげた
ワイドスクワットに
チャレンジしてみましょう！
ワイドスクワットは、
骨盤の内側や周りの筋肉を鍛えれます！
更に内転筋を鍛える事で、太ももは細くなります！
◆やり方
①足幅は膝を曲げた時に
90度くらいになるように開く
②つま先は外に45度開く
③胸を張って息を吸いながら下に降りる
④膝はつま先の方向に曲げていきます
⑤上がる時は吐きながら、
お腹の内側にしっかりと力を入れて
上がりましょう！
⑥20回を3セットを目安に行います
いかがでしたでしょうか！！
まずはこの後すぐに出来そうな
ワイドスクワットにチャレンジです！
次回も美尻ケアを
「骨盤ストレッチについて」
をお伝えします！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
⑨美尻と骨盤の関係について
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
ここまでブログを読んで下さり
ありがとうございます！！
美尻活動の行動を
起こせていますでしょうか？
今日は更にあなたが美尻を目指す為の
情報をお伝えさせて頂きます！
これまでの記事で姿勢について
見つめ直したあなたは、
今回の記事で
更に美尻に近づけるでしょう！
そして、あなたのお尻がなぜ
理想とかけ離れたお尻なのか
気がつけるかもしれません。
気がつき、行動できたあなたは
ダレノガレ明美さんのような
美尻を手にするかもしれません！
ダレノガレ明美さんは数年前まで、
すごく細身である自分に
コンプレックスを持っておられたようです。
そしてあのパーソナル大手のCMに抜擢され
見事な女性らしい身体のラインや
女性らしいヒップを手に入れましたね！
ダレノガレ明美さんは
どの角度から撮っ
てもインスタ映えする
クビレとフワフワな美尻
をしていますね！！
まさにご自身と向き合い、勝ち取った身体！
あなたも美尻を勝ち取る為に
この記事をしっかりと読んでください！！
そして、「やる！」事を決意しましょう！
それでは、今日は
「骨盤と美尻の関係」
をお話しします！
※最後に骨盤チェックの仕方があるので
しっかりと読んでくださいね！
本日は新しい鬼尻さんも登場します！
要チェックです！！
それでは骨盤編スタートです！！
最初に言います…
お尻の形は骨盤で決まる
と言ってもいいかもしれません！
この、
垂れ尻鬼、角尻鬼、貧尻鬼、新鬼？も
骨盤の影響を受けています。
ということは…
骨盤を治せば美尻の道が
開けるのではないでしょうか？？
骨盤の歪みは
大きく4つに分けられます！！
※最後に骨盤のチェックの仕方をお伝えします！
皆さんは実はもう2つは知っています！！
①骨盤が過前傾タイプ
（猫背&反り腰編でお伝え）
一見、お尻があるように見える。
しかし全身のバランスが悪く、
せっかくのお尻が8割減のお尻。
鍛えていないと垂れ尻鬼になる
②骨盤の後傾タイプ
（フラットバック編、スウェイバック編でお伝え）
お尻が垂れている、垂れ尻鬼と
お尻が無い、貧尻鬼が多い！
外反母趾や上半身の姿勢まで影響が出る！
これに加えて、
残りの2つをお伝えします！
〜 その① 〜
【 骨盤が開いているタイプ 】
このタイプは産後の方に多いです。
あぐらをかいたり、足を組む行為も
骨盤が開く原因になります。
お尻は…
四角に広がってしまう
事が多いです。
そうです…
角尻鬼さんになっている方は
骨盤が広がっている方が多いです！
角尻鬼さんの退治は
「開いた骨盤を
正しい位置に戻す」
ことが必要です。
〜 その② 〜
【 骨盤左右への傾きタイプ 】
左右どちらかの腰や腹部の筋肉が
収縮した状態で固まると左右にズレます。
例えば…立っている時に片足に重心が乗っていたり、
ショルダーバッグを片方にずっとかけたり、
片方への重心がずっとかかっていると、
筋肉の片側が硬直し、骨盤が左右に傾きます。
このタイプはお尻のタイプは
左右のお尻の高さが違うのです。
今までご紹介していなかった…
新たな鬼さんの登場です。
【 ズレ尻鬼さん 】
ズレ尻鬼さんの退治は
「ズレた骨盤を
正しい位置に戻す」
必要があります！
あなたはどうでしょうか？？
それでは…【骨盤のセルフチェック】
をしてみましょう！！
◆やり方
1.仰向けになる
2.足を伸ばし肩幅くらいに足を開く
3.力を抜いて腰から下を左右にぶらぶら揺らす
4.動きを止めて、頭をお越し、
つま先の角度をチェック
※足元にスマホを置いて
動画で撮影しておけば
チェックしやすいですね！
◆おさらい
①骨盤が開きすぎの方（角尻鬼さん）
90度よりも開いているのが目安
②左右がズレている方（ズレ尻鬼さん）
足の長さが違う
どうでしょうか？？
ご自身の状態が分かったでしょうか？？
わかったら治せば良いのです！！
骨盤の歪みを治すと
美尻になるだけでなく、
Ｏ脚やX脚が良くなったり、
姿勢が綺麗になったり、
小顔になったり、
と良いことだらけです！！
次回は
「骨盤改善手段について」
お伝えします！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
