19.丸みのあるお尻作り〜大臀筋
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナーの
桃太郎です！
丸尻を作るための
トレーニングについてお伝えしていきます！
あなたは…
ペタンコなお尻
垂れたお尻
角ばったお尻
丸くてふっくらしたお尻
どれが良いですか？？
もちろん丸くてふっくらしたお尻ですよね！
あなたはこれを知らないと…
垂れたり、角ばったり、貧尻に
なってしまうかも…
今回は理想の
丸さを作るためのトレーニングを
1つお伝えしていきますね！
これであなたも…
R&B界の世界的スター
リアーナさんのような美尻も手に入ります！
女性ボーカルとして、
マドンナさんに次ぐ
CDセールスを記録しており、
スター性、容姿も兼ね備えた女性です！
数年前、来日の際に
私もライブで拝見したのですが…
高身長でモデルのような
身体の引き締まりに、
大きすぎず、まんまるとしたお尻
がとっても魅力的でした！！
曲中で踊るダンスだけでなく
鍛え抜かれた事により、
まんまるとしたお尻を作っています！
あなたもリアーナさんのように
大きすぎず、まんまるとしたお尻…
欲しくないですか？？
あなたもこの記事を読んで、
チャレンジし、継続すればなれるはず！
あなたが理想を手に入れたら…
リアーナさんのような美尻になれば
スキニーにハイヒールで
友人との夕食に出かける…
シンプルだけど
とってもカッコイイですよね！！
どんな服も着こなせる
丸みのあるふっくらしたお尻
にあなたもなりましょう！
それではこれから
丸みのあるお尻づくりに必要な
トレーニングをお伝えしていきます
まずは丸みを作るために必要な筋肉
『大臀筋』の位置を再確認しましょう！
お尻全体を包み込むようにある
大きな筋肉です！！
ここを鍛えます！！
今回は大臀筋を鍛えれるだけでなく
太もも裏など足全体の
シェイプアップにもなる種目をお伝えします！
〜 スプリットスクワット 〜
《フォーム作り》
①足幅肩幅に、つま先は開かず
まっすぐに立つ
②片方の足を後ろにずらす
膝をついた時に写真のように
前後の膝は大体90度くらいに
なるようにする
③立ち上がり、肩甲骨を軽く寄せ
上体を少しだけ前に傾ける
これで完璧です！
《動作》
①呼吸は吸いながら下に降りる
この時、前足のお尻に効かせるイメージ
②降りた時に膝はつま先より前に
絶対に出てはいけません
③後ろ足の膝が地面に着きそうなくらい降りたら、吐きながら上に上がる
④この繰り返し
1回1回の動作で大臀筋を使う意識して
トレーニングをしてみましょうね！
これであなたもリアーナさんのような
大きすぎず、まんまるな美尻になる
一歩を踏み出しましたね！！
次回は、
『キュッと上向き尻を作る方法』
をお伝えしていきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
