20.キュッと上向きの美尻に〜ハムストリング

こんにちは！

鬼尻退治のパーソナルトレーナーの

桃太郎です！

今回は、

『キュッと上向き美尻にする方法』

をお伝えしていきます！

垂れ尻よりも

上向きに引き締まった美尻…

憧れますよね！！

あなたは何もしないと、

お尻がどんどん垂れてしまい、

足も短く見え、スキニーも着る勇気も

なくなってしまいます・・・

この記事を読んで、

あなたも上向き尻を

手に入れてみましょう！

継続すれば、

あなたもモデルの泉里香さんのような

キュッと上向きの美尻を

手に入れられるでしょう！！

モデルやグラビアで活躍をする

泉里香さんですが、

バランスのとれた抜群のスタイルを

持っています！

泉里香さんは

全身とても素晴らしいのですが、

美尻の持ち主としても

男女から人気です！

大きすぎず、引き締まったお尻は

上向きにキュッとなり

足長効果も演出しています！！

そしてお尻の発達が、

クビレもハッキリ

目立たさせていますね！

この美尻を持つスタイルは

5年の歳月をかけ

筋トレや食事を行ったと

ご本人は仰っています！！

努力の結晶ですね！！

時間は掛かったのかもしれませんが、

身体変わった喜びや手に入れた自信は

時間に変えられないものとなったはずです！

あなたの努力も実ります！

貴重な時間を短くするためにも

効率良くトレーニングをしましょう！

そうすれば…

あなたもどんな服でも似合う

美尻を手に入れるでしょう！

そして、この記事で

上向き美尻を手に入れる事で、

あなたの足は長く見えてくる

はずです！

あなたもチャレンジと継続を

してみましょう！！

それではこれから

上向き美尻づくりに必要な

トレーニングをお伝えしていきます

まずは上向きにするために必要な筋肉

『ハムストリング』の位置を

再確認しましょう！

太もも裏にある大きな筋肉ですね！！

今回の種目は

ハムストリングだけでなく、

前記事にもあった大臀筋も

鍛えることができる種目になります！

〜 ブルガリアンスクワット 〜

《フォーム作り》

①足幅肩幅に、つま先は開かず

　まっすぐに立つ

②片方の足を後ろにずらし、

　椅子やソファに足の甲を少しだけ

　乗せるようにしましょう

③肩甲骨を軽く寄せ

　上体を少しだけ前に傾ける

これで完璧です！

《動作》

①呼吸は吸いながら下に降りる

　前足の太もも裏からお尻に

　効かせるイメージ

②降りた時に前足の膝はつま先より前に

　絶対に出てはいけません

③十分下まで降りたら、

　吐きながら上に上がる

④この繰り返し

足全体とお尻にも効いてきます！

筋肉をしっかり意識してチャレンジです！

これであなたも、

泉里香さんのような

キュッと上向き美尻になる

スタートに立ちましたね！！

あとは継続をしましょう！！

次回は、

『ヒップの位置を上げる筋肉』

についてお伝えしていきます

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！