⑧ 【基礎作り】スウェイバック編！その②
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
今回は、
スウェイバックの改善方法です！
この記事に書いてあることを実践し
スウェイバック姿勢を改善することで
第一印象を好印象に
変えることができます。
更に、
怪我の恐れもなく、
美尻トレーニングが
効きやすいお尻
になります。
ひょっとすれば、
姿勢が改善するだけで
あなたの人生は変わってしまうかもしれません！
そうなる為にしっかりと
基礎の姿勢作りをしましょう！
この記事に書いてあることを
しっかりと読み継続して実践し、
頑張ってみてください！
努力の積み重ねが
きっとあなたを変えてくれるはずです！
その努力はあなたを
藤田ニコルさんのような
美尻に近づけてくれるでしょう！！
藤田ニコルさんは
鍛え抜かれ、大きくふっくらした美尻が
「憧れる！！女性らしい！！」と
ボディメイクでも話題になりました！！
まさしく努力の結晶です！！！
写真を見るだけでも
ハリと弾力がありつつも
大きくふっくらとした美尻
だとわかりますよね！
藤田ニコルさんのような
大きくふっくらとハリのある美尻を
手に入れるため具体的な
スウェイバック改善案をお伝えします！
前記事で対策として…
①骨盤の前傾する動き広げる
②臀部の筋肉をほぐす
③臀部の筋肉をつける
④下っ腹の筋肉をつける
と挙げさせていただきました。
①と②に関しては
フラットバッグの種目…
・キャット&ドッグ
・ペルビッククランチ
・お尻のストレッチ
が利用できるので、そちらを参照下さい！！
URLは↓
https://kishirimetsu-momotaro.hatenablog.com/entry/2020/04/17/184241
これから③と④の対策である、
新しい種目を2つお伝えします！
今日も皆さんが続けやすい
種目をお伝えします！
〜 その1 〜
★バッグブリッジ
お尻の筋肉を意識しやすい種目です。
まずは筋肉の意識をできるようになる！
これが様々な美尻トレーニングに
効いてくるようにもなります！
勿論この種目でも
筋肉痛になるかもしれませんね！
◆やり方
① 仰向けの状態で膝を立て、
両腕を体の横に置きましょう
②お腹に力を入れて姿勢を固定
※できる方はドローインをしてお腹を固定
③頭・肩甲骨と足で支えるようにして
お尻の下部から床から剥がしていくように、
お尻を上げていきます
この状態で体をキープしましょう
④20秒キープを3セット行いましょう
意外とお尻以外の筋肉もたくさん使うので
いろんなところが筋肉痛で痛くなる
という方もいらっしゃいます。
お尻が硬い人は、
キャット&ドッグ、
ペルビッククランチ、
お尻のストレッチを行ってから、
バッグブリッジをした方が効果的です！
〜 その2 〜
足上げ
腸腰筋という下腹部の筋肉を鍛えます。
このトレーニングにより骨盤が
正常な位置に戻しやすくします。
◆やり方
①背筋を伸ばして直立します
②お腹に力を入れて姿勢を固定
※できるかたはドローインで固定
③片足を膝が90度になるまで上げる
この時に上げた方の下腹部を意識する
④片足20回ずつが1セット
3セット行いましょう
この種目は
寝たまま行う事もできます。
また、椅子に浅く座って
やる事でデスクワーク中にも可能です。
今回も簡単に家でも
できる事を紹介しました。
もちろんトレーニングも大切ですが
普段から姿勢に
気をつけましょう！
・座ってる時
・電車に乗ってる時
生活の中で意識する事が
美尻への一歩になるはずです！
美尻を目指して
スウェイバックの姿勢を
改善して参りましょう！！
そして…
トレーニング方法はまだまだあります！
是非ご相談下さい！
次回は
「骨盤と美尻の関係」
です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
⑦【基礎作り】スウェイバック編！その①
こんにちは！
鬼尻退治のトレーナー、桃太郎です！
本日は…
スウェイバックの方必見です！
あなたはこれまで
この姿勢でとても悩まれていたでしょう。
お尻の悩みだけでなく、
肩こりや腰痛に加え、
丸まった背中は第一印象を悪く
影響を与えてしまいます。
しかしあなたはこの記事を読むことで
自身の改善すべき点がわかり、
これまでの悩みを払拭する行動を
起こすでしょう！
そして…美尻に一歩近づくのです！！
この記事を読まないと
あなたはずっと姿勢に悩まされ、
美尻にもならないでしょう。
行動を起こしましょう！
行動をすれば、
あなたも長谷川潤さんのような
美しいお尻をゲットできます！！
長谷川潤さんは
女性受け抜群のスタイルを持っています。
細い手足にふっくらと付いた美尻！
この美尻が長谷川潤さんの、
クビレをしっかりと作っていると思います。
あなたも長谷川潤さんのような
ふっくらと丸みのある美尻を
手に入れ、クビレをつくる為に
スウェイバックの姿勢を改善しましょう！
まずはこの記事を読んで、
自分の弱点を知りましょう！
それでは、お尻事情をお伝えしていきます！
◆お尻事情◆
お尻が垂れている！
お尻が無い方もいる！
ぺったんこで垂れてしまいやすいのです。
これはどうにかしないと！！！
ポイントは…
①骨盤が後ろに傾いている
②猫背にらなっている
フラットバックの方よりも
骨盤の位置が悪い方が多く
猫背になってしまっているという状態です。
この姿勢は…
◆問題
①お尻が垂れている
②お尻が無くなっている
③猫背になっている
④外反母趾ならなりやすい
⑤肩こりになりやすい
⑥お尻の筋肉が硬直しやすい
⑦頭が前に出て、威圧感を与えてしまう
⑧つまずく等、歩行が困難になりやすい
など
パッと見、
ダルそうにしている姿勢や
お年寄りのような姿勢に
見えてしまうのがこの姿勢です。
怪我もしやすいので…
安全に早く結果を出すためにも
必ず姿勢を改善する必要があります。
お尻のタイプは…
垂れ尻鬼さん、
角尻鬼さん、
貧尻鬼さん
のが3つのタイプがありえます。
この姿勢は頑固で尻鬼さんが多く
根気強く継続しないと
なかなか変化を感じにくいかもしれません！
だからこそ、
効率よく
スウェイバックは対策として、
①骨盤の前傾する動き広げる
②臀部の筋肉をほぐす
③臀部の筋肉をつける
④下っ腹の筋肉をつける
などが挙げられます！
大丈夫！！安心してください！！
絶対、美尻になりますよ！
これで弱点がわかったので、
あとは正しい方法をお伝えして、
実践&継続です！！
次回は
「スウェイバックの姿勢改善法」
をお伝えさせて頂きます。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
⑥【基礎作り】フラットバック編！その2
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
是非、鏡でご自身をチェックしながら
この記事を読んでみましょう！！
この記事に書いてあることを、実践すると
フラットバック姿勢
を改善できます！
更に、
ヘルニアなどの怪我を
予防ができ、
美尻トレーニングが
抜群に効くお尻
になります。
そうなる為にしっかりと
基礎の姿勢作りをしましょう！
この記事に書いてあることを
しっかりと読み継続して実践し、
頑張ってみてください！
一歩一歩着実に進むことが近道です！
その一歩は、あなたを
中村アンさんのような
美尻に近づけてくれるでしょう！！
中村アンさんは
鍛え抜かれた引き締まりある身体と
女性らしいヒップのギャップが素晴らしいです！
これが美しいクビレを作られています。
まさしくボディメイクでできた身体です！
あなたも中村アンさんのように
メリハリのある、
ボン、キュッ、ボンな
身体で存在感のある美尻
を目指しましょう！
それでは中村アンさんのような
女性らしくカッコいい身体を
手に入れるため、
具体的な改善案をお伝えします！
前記事で対策として…
①背中の筋肉をほぐす
②骨盤の前傾する動きを広げる
③臀部の筋肉をほぐす
と挙げさせていただきました。
トレーニング方法は沢山あるのですが…
今日も皆さんが続けやすい
種目をお伝えします！
〜 その1 〜
★キャット&ドッグ
骨盤〜肩甲・首までを大きく動かします。
硬くなった背中の筋肉をほぐす他、
骨盤の前傾の動きも良くなり
美しい姿勢を作ります！
◆姿勢の作り方
①ひざを着いて四つん這いになりましょう
②肩の真下に手首、腰の真下は膝がきます
◆やり方
①背中を平行にしたところからスタート
②吸いながら頭とお尻を天井へ
視線余裕があれば天井を見ましょう
・背中をしなやかに
・肩甲骨は寄せ合うように
③吐きながら頭とお尻をマットへ
両手でマットを押して視線はおへそ。
・背中で山を作るイメージ
・肩甲骨は互いを離していくように
・内臓を持ち上げるようにお腹から吐いていく
④これを３、４回繰り返してみましょう
〜その2〜
ペルビッククランチ
椅子を使って骨盤の前傾をしやすくする
ストレッチになります！
簡単かつ軽度に骨盤を前傾させることができるので、
身体の負担も少なく、
デスクワーク中もできます。
◆やり方
①椅子に浅めに腰かけ軽く背筋を伸ばします
②息を吐いてお腹をへこませつつ、
ゆっくり５つ数えながら腰を丸めます
③また５つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰沿っていくように戻します。
④これを10回ほど繰り返します。
更に効果をあげたい場合は…
バランスボールを使うと
可動域が上がりやすくなり、
効果が得られやすいです
〜その③〜
お尻のストレッチ
フラットバック姿勢で
硬くなった臀部の筋肉を
ほぐして筋肉が正常に動くようにして
お尻のトレーニングが効きやすく
なるように準備をしておきましょう！
◆やり方
①椅子に座る（膝は肩幅分ほど開く）
②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる
右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく
※背中は丸めず、腰から折るように前に倒す
③限界まで倒し、20秒キープ
元に戻して、左足も同様に行う
④左右20秒×2回行う
今回も簡単に家でも
できる事を紹介しました。
もちろんトレーニングも大切ですが
普段から姿勢に気をつけましょう！
・座ってる時
・電車に乗ってる時
生活の中で意識する事が
美尻への一歩になるはずです！
今日から怪我をしない為にも
フロアバックの姿勢を
改善して参りましょう！！
そして…
トレーニング方法はまだまだあります！
是非ご相談下さい！
次回は
「スウェイバックの方のお尻事情」
です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
⑤【基礎作り】フラットバック編！その1
こんにちは！
鬼尻退治のトレーナー、桃太郎です！
本日は…
フラットバックの方必見です！
是非、鏡でご自身をチェックしながら
読み進めてみましょう！！
あなたは、この記事を読み
行動を起こさないと、
美尻どころか大きな怪我を
してしまうかもしれません。
その怪我は、
トレーニングをストップさせ
美尻の変化もストップしてしまうでしょう。
あなたは本気で美尻になりたいですよね？
自分の姿勢を知り、
日々改善に努めることで、
怪我の予防ができ、美尻に近づけます！
本気でやれば
あなたもモデルの菜々緒さんのように
格好良いポージングを
決めれるかもしれませんね！
菜々緒さんは長〜い足に
しっかりと鍛えられたお尻が印象的！
まさに努力が詰まった美尻です！！
骨盤の位置が良いため、
姿勢が良い菜々緒さんは…
お尻の形が桃尻&美脚の持ち主ですね！
菜々緒さんのように
桃尻やスタイルを手に入れる為には
フラットバックの姿勢を
改善する必要があります！
この記事を読んで、自分の弱点を知りましょう！
それでは、お尻事情をお伝えしていきます！
◆お尻事情◆
お尻が垂れやすく、シワができやすい！
この姿勢が悪化するとお尻が無くなってしまうかも！
これはどうにかしないと！！！
ポイントは…
①骨盤が後ろに傾いている
②背骨が真っ直ぐになっている
（※背骨は緩やかなS字が理想）
この姿勢は…
◆問題
①お尻が垂れやすい
②椎間板ヘルニアになりやすい
③背部の筋肉が硬直しやすい
④お尻の筋肉が硬直しやすい
⑤肩こりになりやすい
⑥頭が前に出て、威圧感を与えてしまう
など
椎間板ヘルニアになると
トレーニングの幅も限られてしまいます。
安全に、効果が高く、
そして早く結果を出すためにも
必ず姿勢を改善する必要があります。
お尻のタイプは…
垂れ尻鬼さん、
角尻鬼さん、
貧尻鬼さん
のが3つのタイプがありえます。
フラットバックは対策として、
①背中の筋肉をほぐす
②骨盤の前傾する動き広げる
③臀部の筋肉をほぐす
などが挙げられます！
大丈夫！！安心してください！！
絶対、美尻になりますよ！
これで弱点がわかったので、
あとは正しい方法をお伝えして、
実践&継続です！！
次回は
「フラットバックの姿勢改善法」
をお伝えさせて頂きます。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
④ 【基礎作り】猫背&反り腰編！その2
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
今回は、
猫背&反り腰の方の改善方法です！
この記事を読み、
実践することで猫背&反り腰を改善し、
効率よく美尻に近づけるでしょう！！
そして正しい方法で継続して行うことで
あなたも劇的な変化が起きるはずです。
何もしない、継続しない
は何も変わりません。
前記事にもあったように
太りやすい体質のまま…
足が太くなりやすいまま…
怪我の恐れがあるまま…
このような身体は
早く改善したいですよね！
今この瞬間から
改めて決意をしましょう！！
その決意は…
あなたをモデルのSHIHOさんのような
美尻に導くでしょう！！
モデルのSHIHOさんは
スラッとした美脚に
丸みとキュっと引き締まっているお尻
がとっても魅力的だと思います！
この丸みと引き締まりのあるお尻の
存在感が凄くあるのが、美の秘訣であり、
年齢を感じさせないのかもしれません！
あなたも美尻の
SHIHOさんになる為に
具体的な改善案のお話しをします！
前記事で対策として…
①骨盤の過前傾をなおす
②胸椎を正常な位置に戻す
と、まずは挙げました。
今日は2つの改善ができる
方法をお伝えしたいと思います。
トレーニング方法は沢山あるのですが…
今日は皆さんが続けやすく
道具も必要ない種目をお伝えします！
〜 その1 〜
★ドローイン（反り腰改善）
腹部を鍛えるトレーニングです！
反り腰は腹筋を鍛えることで、
骨盤の過前傾をなおし、
骨盤を正しい姿勢に戻しやすくします。
まずは、トレーニングの姿勢を作ります。
◆姿勢の作り方
①仰向けに寝る
②足は体育座り
③背中が地面から離れすぎないようにつける
◆やり方
① お腹に空気を溜め込むイメージで
鼻から息を大きく吸う（腹式呼吸）
② 息を吸ったら、いったん息を止める。
③ 膨らませたお腹からへこませるように、
息をお腹から絞り出す。
おへそを背中にくっつけいくような
イメージで、へこませるように息を吐く。
④ お腹から息を完全に絞り出したら、
思い切りへこませた状態で
30秒間キープする。
その間もお腹周りの筋肉を意識し、
息は止めずに自然な呼吸をする。
⑤ 以上を1日10回×2セットを目安に行う
慣れてくると、
家事をしながら…電車に乗りながら…
デスクワークをしながら…
とながら運動ができるようになります。
また、ドローインは、
今後のトレーニングの基本にもなるので
しっかりとマスターしていきましょう！
〜 その2 〜
★キャット&ドッグ
（猫背&反り腰改善）
骨盤〜肩甲・首までを大きく動かして
骨盤の過前傾と胸椎を正常な位置なら戻し、
美しい姿勢を作ります！
◆姿勢の作り方
①ひざを着いて四つん這いになりましょう
②肩の真下に手首、腰の真下は膝がきます
◆やり方
①背中を平行にしたところからスタート
②吸いながら頭とお尻を天井へ
視線余裕があれば天井を見ましょう
・背中をしなやかに
・肩甲骨は寄せ合うように
③吐きながら頭とお尻をマットへ
両手でマットを押して視線はおへそ。
・背中で山を作るイメージ
・肩甲骨は互いを離していくように
・内臓を持ち上げるようにお腹から吐いていく
これを３、４回繰り返してみましょう
今回は簡単に家でも
できる事を紹介しました。
また、トレーニングも大切ですが、
普段から姿勢に
気をつけましょう！
椅子に座る姿勢…
電車に乗ってる時の姿勢…
生活の中で意識する事で、
美尻により近づけると思います。
何よりも正しい方法で継続です！！
これであなたは美尻に一歩近づくでしょう！
そして…
トレーニング方法はまだまだあります！
是非ご相談下さい！
次回は
「フラットバックの方のお尻事情」
です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
③【基礎作り】猫背&反り腰編！その1
こんにちは！
鬼尻退治のトレーナー、桃太郎です！
ここからは
猫背&反り腰の方必見です！
この記事を読んだあなたは
自分の弱点である
直すべき姿勢に気が付き、
美尻になる為の対策を知る
ことができます。
もしも見逃してしまうと
太りやすい身体になってしまったり
腰痛が酷くなるなど
身体に大きく負担をかけることになります。
弱点を克服して美尻になるための
基礎作りをしていきましょう！
美しい姿勢は
指原莉乃さんのような美尻を作る
下地になってくれるはずです！！
指原莉乃さんは
実は美尻の持ち主！！
男女受け間違いなしの美尻ですよね！
ふっくらとした丸尻を
あなたも手入れましょう！！
あなたも
男女受けの良い美尻になるために
猫背&反り腰のお尻事情をお伝えするので、
よく読んで下さいね！！
是非、鏡を見ながら
自分の姿勢や身体をチェックしつつ
記事を読んでみましょう！！
それでは、こちらをご覧ください！
◆お尻事情◆
一見、プリっとしたお尻になる！
でもこれは幻のお尻なのです！
え、どういうこと！？
ポイントは…
①骨盤が前に傾いている
②胸のあたりの背骨が大きく曲がっている
実はこの姿勢は…
◆下半身の問題（主に反り腰が原因）
①下っ腹がぽっこりしやすい
②太もも前が発達しやすい
③ふくらはぎが発達しやすい
④太もも裏が弱化しセルライトができやすい
⑤腰痛になりやすい
など…
◆上半身の問題（主に猫背が原因）
①肩こりになりやすい
②巻き肩になりやすい
③バストが下がりやすい
④自信が無いように見える
など…
全身に大きく影響を与えてしまいます。
そして凄く脂肪が付きやすいです！
お尻は発達しやすいのですが、
上半身に脂肪、
下半身に脂肪と無駄な筋肉が付きやすいので、
お尻も目立たなくなり、8割減です！！
お尻のタイプは…
垂れ尻鬼さん、角尻鬼さん
の2タイプが多いと思います。
この体型の方は
減量が必要な方も多いはずです…
課題が山積みと
感じてしまったかもしれません。
大丈夫！！
安心してください！！
絶対、美尻になりますよ！
このようなお客様はたくさん見てきました！
やれば変わります！！
変わる為に私がいます！！
やるべき対策は…
①骨盤の過前傾をなおす
②胸椎を正常な位置に戻す
ことを、まずは意識しましょう！
まずは早く姿勢を良くして、
代謝を上げて余分なものを落とし、
美尻を目指しましょう！！
次回は
「猫背&反り腰の姿勢改善法」
をお伝えさせて頂きます。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
②【入門編】美尻になる為には、まず自分を知ること！
こんにちは！
鬼尻退治のトレーナー、桃太郎です！
今日のテーマは…
「今の自分を知ること」
です。
早く美尻になりたい！
早く結果を出したい！
その気持ちはよくわかります！
私も…
「あなたに早く結果を出してあげたい！！」
と思っています。
しかし、自分の現状がわからないと
あなたはきっといつまで経っても
理想の美尻にはならないでしょう。
あなたが理想の美尻になりたいのであれば
一歩一歩、着実に進む事です。
それが一番の近道になます！
ここで得た知識は
大きな変化をもたらす事になるでしょう！
この記事であなたは
美尻トレーニングをする前に
自分の身体を鏡で
見るようになるはずです。
そして、それは美尻への道を一歩を
踏み出すことになります！
その一歩は…
あなたをローラさんのような
美尻へと繋がるかもしれません！
ローラさんの
「桃尻」とっても魅力的ですよね！
美尻になる為に自分を知りましょう！
ということで！
皆さまに見て頂きたいのは…
「自分の姿勢」です！
なぜ姿勢が大切なのか？？
一言で表すと
「正しい姿勢は美尻を作る」
からです！
皆さんには、
まず美尻になるための
美しい下地＝正しい姿勢
を作ってもらいたいです！
では、正しい姿勢とは何か…
ボディメイクの業界では、
「ニュートラルポジション」と言われてます…
は！？何だよそれは！？
となった方も多いはず！
ニュートラルポジションとは…
「重力に対して骨格だけで、
効率的に身体を支える事ができる姿勢」
の事です。
ということは…
姿勢が悪いと
骨格を支えるために
無駄に筋肉を使うことで発達し、
バランスの悪い身体
になります。
たまに
太ももだけが凄く発達する女性いますよね…
これは骨格に原因があるかもしれません。
ではここでクイズです！
どれがニュートラルポジションでしょうか？
正解は…
Aです！！
このニュートラルポジションは
①バランス良く筋肉が付き、見た目が綺麗
②代謝が高くなり太りにくい
など美尻になるだけではなく、
全身美人を目指せます！
では、今の自分を知る方法をお伝えします！
必要なものは
壁！
それだけです！
次のように壁に自然に立ってみましょう！
そして絶対やる事…
スマホで写メを撮って
残しておきましょう！！
皆さまどうでしたか？？
次の記事では、
上の図で左から２番目に該当する
「猫背と反り腰の方のお尻事情」
をお伝えしていきます。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
