④ 【基礎作り】猫背&反り腰編！その2

こんにちは！

鬼尻退治のパーソナルトレーナー

桃太郎です！

今回は、

猫背&反り腰の方の改善方法です！

この記事を読み、

実践することで猫背&反り腰を改善し、

効率よく美尻に近づけるでしょう！！

そして正しい方法で継続して行うことで

あなたも劇的な変化が起きるはずです。

何もしない、継続しない

は何も変わりません。

前記事にもあったように

太りやすい体質のまま…

足が太くなりやすいまま…

怪我の恐れがあるまま…

このような身体は

早く改善したいですよね！

今この瞬間から

改めて決意をしましょう！！

その決意は…

あなたをモデルのSHIHOさんのような

美尻に導くでしょう！！

モデルのSHIHOさんは

スラッとした美脚に

丸みとキュっと引き締まっているお尻

がとっても魅力的だと思います！

この丸みと引き締まりのあるお尻の

存在感が凄くあるのが、美の秘訣であり、

年齢を感じさせないのかもしれません！

あなたも美尻の

SHIHOさんになる為に

具体的な改善案のお話しをします！

前記事で対策として…

①骨盤の過前傾をなおす

②胸椎を正常な位置に戻す

と、まずは挙げました。

今日は2つの改善ができる

方法をお伝えしたいと思います。

トレーニング方法は沢山あるのですが…

今日は皆さんが続けやすく

道具も必要ない種目をお伝えします！

〜 その1 〜

★ドローイン（反り腰改善）

腹部を鍛えるトレーニングです！

反り腰は腹筋を鍛えることで、

骨盤の過前傾をなおし、

骨盤を正しい姿勢に戻しやすくします。

まずは、トレーニングの姿勢を作ります。

◆姿勢の作り方

①仰向けに寝る

②足は体育座り

③背中が地面から離れすぎないようにつける

◆やり方

① お腹に空気を溜め込むイメージで

　鼻から息を大きく吸う（腹式呼吸）

② 息を吸ったら、いったん息を止める。

③ 膨らませたお腹からへこませるように、

　息をお腹から絞り出す。

　おへそを背中にくっつけいくような

　イメージで、へこませるように息を吐く。

④ お腹から息を完全に絞り出したら、

　思い切りへこませた状態で

　30秒間キープする。

　その間もお腹周りの筋肉を意識し、

　息は止めずに自然な呼吸をする。

⑤ 以上を1日10回×2セットを目安に行う

慣れてくると、

家事をしながら…電車に乗りながら…

デスクワークをしながら…

とながら運動ができるようになります。

また、ドローインは、

今後のトレーニングの基本にもなるので

しっかりとマスターしていきましょう！

〜 その2 〜

★キャット&ドッグ

（猫背&反り腰改善）

骨盤〜肩甲・首までを大きく動かして

骨盤の過前傾と胸椎を正常な位置なら戻し、

美しい姿勢を作ります！

◆姿勢の作り方

①ひざを着いて四つん這いになりましょう

②肩の真下に手首、腰の真下は膝がきます

◆やり方

①背中を平行にしたところからスタート

②吸いながら頭とお尻を天井へ

視線余裕があれば天井を見ましょう

・背中をしなやかに

・肩甲骨は寄せ合うように

③吐きながら頭とお尻をマットへ

両手でマットを押して視線はおへそ。

・背中で山を作るイメージ

・肩甲骨は互いを離していくように

・内臓を持ち上げるようにお腹から吐いていく

これを３、４回繰り返してみましょう

今回は簡単に家でも

できる事を紹介しました。

また、トレーニングも大切ですが、

普段から姿勢に

気をつけましょう！

椅子に座る姿勢…

電車に乗ってる時の姿勢…

生活の中で意識する事で、

美尻により近づけると思います。

何よりも正しい方法で継続です！！

これであなたは美尻に一歩近づくでしょう！

そして…

トレーニング方法はまだまだあります！

是非ご相談下さい！

次回は

「フラットバックの方のお尻事情」

です！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。