⑥【基礎作り】フラットバック編！その2
こんにちは！
鬼尻退治のパーソナルトレーナー
桃太郎です！
是非、鏡でご自身をチェックしながら
この記事を読んでみましょう！！
この記事に書いてあることを、実践すると
フラットバック姿勢
を改善できます！
更に、
ヘルニアなどの怪我を
予防ができ、
美尻トレーニングが
抜群に効くお尻
になります。
そうなる為にしっかりと
基礎の姿勢作りをしましょう！
この記事に書いてあることを
しっかりと読み継続して実践し、
頑張ってみてください！
一歩一歩着実に進むことが近道です！
その一歩は、あなたを
中村アンさんのような
美尻に近づけてくれるでしょう！！
中村アンさんは
鍛え抜かれた引き締まりある身体と
女性らしいヒップのギャップが素晴らしいです！
これが美しいクビレを作られています。
まさしくボディメイクでできた身体です！
あなたも中村アンさんのように
メリハリのある、
ボン、キュッ、ボンな
身体で存在感のある美尻
を目指しましょう！
それでは中村アンさんのような
女性らしくカッコいい身体を
手に入れるため、
具体的な改善案をお伝えします！
前記事で対策として…
①背中の筋肉をほぐす
②骨盤の前傾する動きを広げる
③臀部の筋肉をほぐす
と挙げさせていただきました。
トレーニング方法は沢山あるのですが…
今日も皆さんが続けやすい
種目をお伝えします！
〜 その1 〜
★キャット&ドッグ
骨盤〜肩甲・首までを大きく動かします。
硬くなった背中の筋肉をほぐす他、
骨盤の前傾の動きも良くなり
美しい姿勢を作ります！
◆姿勢の作り方
①ひざを着いて四つん這いになりましょう
②肩の真下に手首、腰の真下は膝がきます
◆やり方
①背中を平行にしたところからスタート
②吸いながら頭とお尻を天井へ
視線余裕があれば天井を見ましょう
・背中をしなやかに
・肩甲骨は寄せ合うように
③吐きながら頭とお尻をマットへ
両手でマットを押して視線はおへそ。
・背中で山を作るイメージ
・肩甲骨は互いを離していくように
・内臓を持ち上げるようにお腹から吐いていく
④これを３、４回繰り返してみましょう
〜その2〜
ペルビッククランチ
椅子を使って骨盤の前傾をしやすくする
ストレッチになります！
簡単かつ軽度に骨盤を前傾させることができるので、
身体の負担も少なく、
デスクワーク中もできます。
◆やり方
①椅子に浅めに腰かけ軽く背筋を伸ばします
②息を吐いてお腹をへこませつつ、
ゆっくり５つ数えながら腰を丸めます
③また５つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰沿っていくように戻します。
④これを10回ほど繰り返します。
更に効果をあげたい場合は…
バランスボールを使うと
可動域が上がりやすくなり、
効果が得られやすいです
〜その③〜
お尻のストレッチ
フラットバック姿勢で
硬くなった臀部の筋肉を
ほぐして筋肉が正常に動くようにして
お尻のトレーニングが効きやすく
なるように準備をしておきましょう！
◆やり方
①椅子に座る（膝は肩幅分ほど開く）
②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる
右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく
※背中は丸めず、腰から折るように前に倒す
③限界まで倒し、20秒キープ
元に戻して、左足も同様に行う
④左右20秒×2回行う
今回も簡単に家でも
できる事を紹介しました。
もちろんトレーニングも大切ですが
普段から姿勢に気をつけましょう！
・座ってる時
・電車に乗ってる時
生活の中で意識する事が
美尻への一歩になるはずです！
今日から怪我をしない為にも
フロアバックの姿勢を
改善して参りましょう！！
そして…
トレーニング方法はまだまだあります！
是非ご相談下さい！
次回は
「スウェイバックの方のお尻事情」
です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
